[...] sztangi w siadzie 3 s Barki A 1. Wyciskanie sztangielek (szerokie prowadzenie ramion) 2 s B 2. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 s Klata A 1. Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4 s B 2. leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim/szerokim ? uchwycie 3 s Łapa A 1. [...]
[...] trening jest mało intensywny.Dodam ze jest to moj 2 HST po pierwszym odnotowalem fantastyczne rezultaty (choc przyznaje ze podchodzilem do niego nieco sceptycznie) KLATA: -wyciskanie sztangi leząc 2*serie -pompki na poreczach 2* serie -wyciskanie sztangielek glowa w dól 2*serie PLECY: Trening A (nie wiem który trening lepszy A czy B) [...]
[...] pytań związanych z siłownia przy treningach BJJ. Po pierwsze czy sa jakies braki w moim planie treningowym, jesli tak to co zmienic ? Poniedzialek Klatka+Biceps 1. 10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. Pompki staram sie kolo 70 zrobic w 3 seriach 3. 10,8,6 rozpietki w siadzie na maszynie 4. 10,8,6 rozpietki na ławce plaskiej 5. 8,7,6 [...]
[...] nie napisałem go zbyt dobrze więc chciałem go wam pokazać i dowiedzieć się co w nim zmienić. Mam chęć stosować trening 5-10-15, a oto mój plan. Plan A: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3s Barki: -wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2s -unoszenie ramion na boki 2s [...]
[...] ramion z supinacja nadgarstka 4x12 i na poczatku jedna seria rozgrzewkowa 10x uginanie ramion w podporze o kolano 4x10 uginanie ramion chwytem mlotkowym 4x12 klatka: wyciskanie sztangielek lezac 4x15 + jedna seria rozgrzewkowa 10x rozpietki 4x12 na koniec robie pompki, roznie to bywa przewaznie klasyczne 5x25, albo z rekami na hantlekach [...]
Otóż jestem początkującym EKTOMORFIKIEM po za pompkami które robie juz od dawna. Zastosowałem dietę ktora jest polecana dla ektomorfika z bardzo dobrym skutkiem (w ciągu kilku miesięcy niemal plus 10 kilo).Zlezy mi przede wszystkim na masie. Problem tkwi w planie treningowym:sporo czytam na ten temat i udało mi sie złozyc nastepujacy plan: [...]
[...] Plan treningowy - Hipertrofia B: 1. Wykroki chodzone 4x20 (na każdą stronę) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x20 3. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie dodatnim lub wyciskanie na Hammerze 3x20 4. Wyciskanie na barki na Hummerze 3x20 5. Wyciskanie francuskie hantlami młotkowo 2x20 6. Uginanie ramion z gryfem łamanym lub na modlitewniku [...]
[...] 15,12,10 2)Uginanie ramion ze sztangielkami (3x) 15,12,10 3)Uginanie ramienie ze sztangielka w opadzie (3x) 15,12,10 Triceps: 1)Pompki w podporze tyłem (3x) max 2)Francuskie wyciskanie sztanga siedzac (3x) 12,10,8 3)Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie (3x)12,10,8 Sobota: Uda: 1)Przysiady ze sztanga na barkach (4x)10,10,8,6 2) Wykroki ze [...]
Witam wszystkich serdecznie. Mam 22 lata , staż na siłowni ponad pół roku ale tak naprawdę dopiero teraz zaczynam rozumieć o co w tym wszystkim chodzi. Chciałbym przedstawić mój plan treningowy na masę na 6 tyg. Biorę Jabłczan kreatyny i Białko. Proszę o opinie i cenne rady tego nigdy za wiele. Poniedziałek: Klatka+ biceps Klatka: -Wyciskanie [...]
Od 2 miesiecy juz na tym planie trenuje a na silce ogolnie od 5 miesiecy i chcial bym zmienic troche w moim planie na mase :] by caly czas nie robic tych samych cwiczen Klatka i plecy 1.Wyciskanie sztangi na ławce skos 4*12 10 8 6 2.Wycskanie sztangielek na lawce poziomej 4*12 10 8 6 3.Rozpiętki na ławce poziomej. 4*10 4.Wiosłowanie ze sztangą [...]
[...] Pomyślałem że może skuteczniejsze będzie rozlożenie FBW na 3 wwersje treningów dodajac trening C... wtedy wyglądąłoby to dokładnie tak... Trening "A" -przysiady ze sztangą -wyciskanie na ławeczce skośnej sztanga/sztangielki -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwyt/podchwyt -High Pull -wyciskanie w wąskim chwycie -młotki 2s -łydki ośle [...]
[...] S9-12 4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). S9-12 5.Uginanie ramion stojąc (bic) S9-12 Sroda Plecy + TRICEPS + Przedramie 1."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy S9-12 2.Podciąganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu),jeśli nie dajesz rady lub nie masz drążka - to wiosłowanie [...]
Mam czas we wtorek,środę i sobotę,więc tylko w te dni cwiczę.Ocencie czy plan jest dobry i jakies poprawki dajcie.Jestem trochę zielony w temacie układania planów,więc nei wiem ,czy ten mój plan sie do czegokolwiek nadaje.Poprawki doświadczonych osób mile widziane Wtorek: KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu progresja 15 13 [...]
Cwicze 7 m-c mam diete jestem po treningu na mase chciałbym teraz poprawic swoją sile wiec ulozylem sobie plan na siłe i daje go do oceny.Prosze o skorygowanie błędów w moim planie bo pewnie take są z góry dzieki! Sogi A o to plan Poniedziałek Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 3 serie 8-6 2) Wyciskanie sztangielek leżąć na ławce [...]